Sportverletzungen vorbeugen: So verhindert & behandelt man Verletzungen beim Laufen

Es kann so schnell gehen: Man ist nicht richtig gedehnt, steht unter Zeitdruck oder hat einen zu straffen Trainingsplan und schon zieht man sich eine schmerzende und oft auch lästige Verletzung zu. Krämpfe, Zerrungen oder gereizte Bänder können dann schon einmal dazu führen, dass man eine Trainingspause einlegen muss. Mit folgenden, einfachen Tipps kann man manche Sportverletzungen verhindern und auch behandeln. >> hier weiter lesen

Krafttraining für Läufer: So optimiert man Training & Fitness

Hat man mehr Muskeln verbrennt man nicht nur mehr Fett und spornt den Stoffwechsel an, sondern läuft auch schneller und holt somit mehr aus dem Lauftraining heraus. Neben diesen Effekten hat ein Krafttraining für Läufer noch weitere Vorteile und das Beste daran ist, dass man diese mit zwei kurzen Workouts a 20 Minuten pro Woche schnell erreichen kann. Vier einfache Kraftübungen zu diesem Zweck wollen wir genauer erklären. >> hier weiter lesen

Laufband: Tipps für das Fitness-Training für Zuhause

Obwohl das Joggen in freier Natur und an der frischen Luft seine ganz eigenen Vorzüge hat, können Läufer auch vom Training auf dem Laufband sehr profitieren. Vor allem Sportler, die bei Regen und Kälte nicht vor die Tür gehen wollen, können so bei jedem Wetter weiter trainieren. Doch wie beim regulären Joggen auch, muss man beim Training auf dem Laufband ein paar Tipps beachten. >> hier weiter lesen

Rote Beete Saft: Ideal zur Leistungssteigerung von Läufern

Doping ist unter Sportlern sehr verpönt. Wer dennoch nicht ständig die entscheidenden Sekunden hinter seinem Trainingspartner hinterher laufen will, oder einfach noch ein bisschen mehr aus sich heraus holen will, kann dies auf ganz natürliche Weise und mit der Hilfe einer kleinen Rübe erreichen. Das Stichwort heißt natürliches Doping mit  Roter Beete. >> hier weiter lesen

MP3-Player zum Joggen: Sieben musikalische Begleiter für das Training

Joggen ohne Musik? Das ist für viele Läufer komplett unvorstellbar. Mit den Lieblingsbeats auf den Ohren läuft es sich meistens entspannter, man kann komplett abschalten, den stressigen Alltag vergessen und wie wir kürzlich berichteten, sogar die Leistung steigern. Dass es aber nicht immer ein MP3-Player von Apple sein muss, zeigen folgende Modelle. >> hier weiter lesen

Polar H7: Puls-Brustgurt nutzt sparsame Bluetooth Smart Ãœbertragung

Für viele Hobbyathleten ist das Smartphone zum zuverlässigen Trainingspartner geworden. Schätzungen zufolge laufen auf über 20 Millionen Geräten Fitness- und Trainings-Anwendungen. Während die meisten Smartphones Strecken und Geschwindigkeiten via GPS problemlos bestimmen können, benötigt man für den Puls zusätzliche Sensoren. Auf diese Lücke zielt Polar mit dem neuen Herzfrequenzsensor Polar H7, der im Frühjahr auf der Elektronikmesse CES vorgestellt wurde.

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Schneller laufen: So steigert man sein Lauftempo

Wer mit dem Lauftraining beginnt und anfängt ein mal in der Woche regelmäßig zu laufen, wird schnell Erfolge feststellen. Nicht nur, dass man mehr Ausdauer bekommt, auch die Muskulatur fängt an sich zu verändern. Ein weiteres Ergebnis ist, dass man feststellen wird, anfängliche Strecken nun schneller absolvieren zu können. Wem das noch nicht genügt, oder wer beispielsweise für Wettkampfzwecken noch schneller laufen will, findet hier ein paar Tipps für ein gutes Gelingen. >> hier weiter lesen

Atemrhythmus beim Joggen – ein langer Atem für weite Strecken

Joggen ist gut für Körper und Geist, da beißt die Maus keinen Faden ab. Doch besonders Anfänger leiden häufig unter Seitenstechen auf Grund einer falschen Atemtechnik. Doch wie findet man seinen eigenen Atemrhythmus beim Joggen oder ist das einfach individuell von Mensch zu Mensch unterschiedlich? Hier die wichtigsten Fakten zum Thema Atemrhythmus beim Joggen. >> hier weiter lesen

Ernährung für Läufer: Richtig essen – besser trainieren

Wie wir bereits berichteten, ist richtiges Trinken ein essentieller Faktor eines ausgewogenen Lauftrainings. Da ist es nur logisch, dass auch die richtige Ernährung ihren Teil zum erfolgreichen Joggen beiträgt. Dabei ist es wichtig, seine Ernährung je nach Trainingsziel einzustellen. Wir verraten auf was man achten muss. >> hier weiter lesen

Trinken beim Laufen: Darauf sollten Jogger achten

Zu einem ausgewogenen Lauftraining gehört weitaus mehr, als nur ein guter Laufstil und ein ambitionierter Trainingsplan. So ist das richtige Trinken beispielsweise ein Faktor, der die Leistungsfähigkeit beeinflussen kann und somit wichtier ist, als viele annehmen möchten. Wie und wann Läufer also richtig trinken, wollen wir im Folgenden verraten. >> hier weiter lesen

Ausdauer verbessern: Drei Tipps für Läufer

Wie kann man seine Ausdauer trainieren bzw. verbessern? Wir haben uns im World Wide Web umgesehen und ein paar Tipps zur Verbesserung der Ausdauer gesammelt. Los geht’s mit dem Aktivieren der Atmung. Laut Men’s Health haben US-Forscher der Ball State University herausgefunden, dass zweimal wöchentliches Stretching über 15 Wochen die Lungenflügel dehnt. Vor allem die sechs Stellungen des Ashtanga-Yoga seien dabei sehr hilfreich. >> hier weiter lesen

Drei Abnehmtipps für Läufer: Tricks zur Trainingsgestaltung

Laufen ist Abnehmsport Nummer eins. Wir haben drei Tipps zusammengetragen, mit denen das Abnehmen noch besser klappt: Mit Musik bspw. fällt das Laufen leichter. Laut Fit for Fun hat eine Studie der Londoner Brunel-Universität ergeben, dass sich die Laufleistung um bis zu 15 Prozent steigern lässt, wenn man synchron zu Rhythmen zwischen 120 und 140 Beats per Minute läuft. So hätten einige Teilnehmer mit Musik mehr Spaß am intensiven Training gehabt. >> hier weiter lesen

Aquajogging: Übungen für das Laufen im Wasser

Bei dem Begriff Aqua Fitness und allem was dazu gehört, denken viele sofort an eine Reihe von Rentnern, die in einem Nichtschwimmerbecken lustige Übungen machen. Aquajogging hingegen ist eine ganz eigenständige Sportart, die viel anstrengender sein kann als man zunächst denken mag. Wir erklären die Vorteile des Joggens im Wasser und ein paar der dazugehörigen Übungen. >> hier weiter lesen

Lauf-Untergründe: Auf welchem Boden läuft es sich am besten?

Beim Laufen kommt es nicht nur auf die entsprechende Kleidung und gute Laufschuhe an, sondern auch auf den Boden. Das Laufmagazin RUNNER’S WORLD hat fünf Lauf-Untergründe unter die Lupe genommen und verraten, welcher Boden zum Laufen bzw. Joggen gut geeignet ist und welcher eher nicht. Naturwege bspw. eignen sich optimal, um die Ausdauer zu stärken. „Trails, Wald- und Naturwege bieten am meisten Abwechslung“, so Urs Weber, Redakteur bei RUNNER’S WORLD. >> hier weiter lesen

Joggen lernen: Tipps für Anfänger

Eigentlich ist Joggen ja eine der einfachsten und unkompliziertesten Sportarten. Man braucht nicht viel an Ausrüstung, keine speziellen Geräte oder Locations und noch nicht einmal eine Mannschaft. Prinzipiell kann man an Ort und Stelle loslegen. Dennoch überkommt viele Sportanfänger schon bei dem Wort Joggen das Grauen. Dass das nicht sein muss zeigen einige Tipps, die auch Sportmuffel schnell zur nötigen Ausdauer und Freude am Laufen bringen. >> hier weiter lesen

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